Cách duy trì hoạt động khi ngồi nhiều

Sau một thời gian ngồi nhiều để làm việc, học tập hay xem truyền hình, các cơ trên cơ thể dễ bị căng, đặc biệt ở cơ lưng, vai. Do đó, thực hiện một động tác kéo giãn nhanh có thể giúp giải tỏa căng thẳng này.

Cách thực hiện:

• Giơ cao hai tay, tách rời hoặc đan hai tay vào nhau sau đó nghiêng người sang hai bên để kéo giãn thân mình.

• Bạn cũng có thể cúi người về phía trước nhẹ nhàng để kéo giãn lưng dưới.

• Giữ mỗi động tác kéo giãn trong 20-30 giây và lặp lại một vài lần trong ngày để cảm thấy thư giãn, linh hoạt và dẻo dai hơn sau khi ngồi trong thời gian dài.

Duỗi người là cách hiệu quả để kéo giãn thân mình khi ngồi nhiều.

Lăn vai

Khi bạn ngồi nhiều, đặc biệt là trước máy tính, vai dễ bị căng cứng và tư thế bị chùng xuống. Lăn vai giúp tăng cường lưu thông máu, thư giãn các cơ ở vai, ngăn ngừa đau cổ.

Cách thực hiện: Ngồi thẳng, sau đó nhẹ nhàng di chuyển và lăn hai vai về phía trước, sang ngang, ra sau theo chuyển động tròn trong vài giây.

Nâng bắp chân khi đứng

Nếu bạn bị kẹt ở bàn làm việc hoặc trên ghế cả ngày, chân sẽ có cảm giác căng cứng và bồn chồn. Khi đó, bạn nên thực hiện nâng bắp chân khi đứng để tăng cường máu lưu thông phần thân dưới, tránh tê, mỏi chân.

Cách thực hiện:

• Đứng lên, bám vào ghế hoặc bàn để giữ thăng bằng, sau đó từ từ đứng trên đầu mũi chân.

• Bài tập này tác động đến bắp chân và mắt cá chân, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm cảm giác “cứng chân” sau khi ngồi quá lâu.

Xoay cột sống

Một trong những tác dụng phụ của việc ngồi lâu là cột sống bị cứng và tư thế xấu xuất hiện. Xoay cột sống là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giữ cho lưng linh hoạt, giải phóng căng thẳng ở lưng, kiểm soát tư thế, ngăn ngừa tình trạng khom lưng.

Cách thực hiện: Ngồi thẳng trên ghế, đặt một tay lên thành tựa lưng của ghế, nhẹ nhàng xoay thân mình sang một bên. Giữ nguyên trong vài giây, sau đó đổi bên và lặp lại ở bên kia.

Nâng chân khi ngồi

Ngồi trong nhiều giờ có thể làm yếu các cơ ở chân và thân dưới. Thực hiện bài tập nâng chân khi ngồi là một cách dễ dàng để tác động vào các cơ mà không cần rời khỏi ghế.

Cách thực hiện: Khi ngồi, duỗi thẳng một chân ra phía trước và giữ trong 5-10 giây. Hạ chân xuống từ từ và lặp lại ở chân còn lại.

Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu đùi và cơ gấp hông mà còn thúc đẩy lưu thông máu, điều này rất quan trọng sau khi ngồi trong thời gian dài. Thực hiện một hiệp gồm 10 lần cho mỗi chân trong thời gian nghỉ ngơi!

Nâng chân khi ngồi nhiều giúp tăng cường lưu thông máu.