Mẹo hay giúp khắc phục chứng “sợ” phỏng vấn xin việc

Phỏng vấn xin việc là bước quan trọng để đến gần hơn với công việc mơ ước. Nhưng với nhiều người, chỉ nghĩ đến việc ngồi trước nhà tuyển dụng đã đủ khiến tim đập nhanh, tay run, thậm chí “đứng hình”. Nếu bạn từng bối rối, nói lắp hay lo lắng quá mức trong phỏng vấn, thì có thể bạn đang mắc chứng “sợ phỏng vấn xin việc” – một nỗi lo phổ biến nhưng hoàn toàn có thể khắc phục.

Dưới đây là những mẹo giúp bạn lấy lại sự tự tin và thể hiện tốt hơn trong các buổi phỏng vấn tìm việc Hà Nội online hay bất kỳ nơi nào khác, hãy cùng tham khảo nhé.

Hiểu rõ nỗi sợ của mình đến từ đâu

Đầu tiên, bạn cần xác định nguyên nhân cụ thể khiến mình sợ phỏng vấn xin việc. Có thể bạn sợ bị đánh giá, sợ nói sai, sợ bị hỏi khó, hoặc đơn giản là sợ rơi vào tình huống mình không kiểm soát được. Khi đã gọi tên được nỗi sợ, bạn mới có thể tìm cách giải quyết nó một cách chủ động.

Ví dụ, nếu bạn lo lắng vì thiếu tự tin về khả năng nói trước người lạ, hãy tập luyện kỹ năng giao tiếp trong môi trường thân thiện trước. Nếu bạn sợ bị hỏi khó, hãy chủ động chuẩn bị trước các câu hỏi thường gặp và luyện tập phản xạ trả lời.

Chuẩn bị kỹ là cách giảm căng thẳng hiệu quả nhất

Một trong những nguyên nhân khiến bạn hồi hộp là vì cảm thấy không chắc chắn về những gì mình sẽ đối mặt. Giải pháp chính là: chuẩn bị càng kỹ càng tốt.

Hãy tìm hiểu về công ty, vị trí ứng tuyển, người phỏng vấn (nếu có thể) và văn hóa doanh nghiệp. Viết ra những câu hỏi có thể được hỏi – từ cơ bản như “Hãy giới thiệu về bản thân” đến những câu hỏi tình huống, kỹ thuật hay hành vi. Sau đó, luyện nói trước gương, ghi âm lại hoặc nhờ bạn bè đóng vai nhà tuyển dụng để thực hành.

Việc chuẩn bị trước không chỉ giúp bạn trả lời trôi chảy hơn mà còn tạo cảm giác kiểm soát, từ đó làm giảm căng thẳng rõ rệt.

Hít thở sâu và kiểm soát cơ thể

Khi căng thẳng, cơ thể bạn sẽ có những phản ứng như tim đập nhanh, khô miệng, đổ mồ hôi tay, hoặc khó thở. Trước khi bước vào phòng phỏng vấn (dù trực tiếp hay online), hãy dành 2–3 phút để hít thở sâu và đều. Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi 4 giây, thở ra bằng miệng trong 6 giây – lặp lại vài lần sẽ giúp nhịp tim ổn định hơn.

Ngoài ra, tư thế ngồi thẳng, ánh mắt vững vàng và nụ cười nhẹ nhàng cũng giúp bạn tạo cảm giác tự tin cho chính mình, đồng thời gây thiện cảm với người đối diện.

Đừng cố “hoàn hảo” – hãy thành thật và linh hoạt

Nhiều người bị ám ảnh bởi việc phải trả lời “chuẩn chỉnh” mọi câu hỏi. Điều đó chỉ khiến bạn thêm áp lực. Trên thực tế, nhà tuyển dụng không đòi hỏi bạn phải hoàn hảo, mà họ quan tâm đến cách bạn suy nghĩ, giải quyết vấn đề và phản ứng với tình huống.

Nếu gặp một câu hỏi bạn không chắc chắn, đừng hoảng loạn hay trả lời vòng vo. Hãy bình tĩnh nói: “Em xin phép dành vài giây để suy nghĩ” – đây là một phản ứng chuyên nghiệp. Trong một số trường hợp, sự thành thật như “Em chưa từng gặp tình huống đó, nhưng nếu có, em sẽ xử lý như sau...” lại khiến bạn ghi điểm hơn rất nhiều.

Tập trung vào cuộc trò chuyện

Thay vì nghĩ rằng mình đang “bị đánh giá”, hãy coi buổi phỏng vấn là một cuộc trao đổi để hai bên tìm hiểu sự phù hợp. Cách nhìn này sẽ giúp bạn bớt cảm giác “mình ở thế yếu” và chủ động hơn trong việc thể hiện bản thân.

Hãy đặt câu hỏi ngược lại cho nhà tuyển dụng về môi trường làm việc, định hướng phát triển của công ty hay kỳ vọng với vị trí ứng tuyển. Việc này không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn cho thấy bạn thực sự quan tâm đến công việc và có tư duy hai chiều.

Rút kinh nghiệm sau mỗi lần phỏng vấn

Nếu bạn từng thất bại trong vài cuộc phỏng vấn, đừng nản lòng. Hãy coi mỗi buổi là một lần luyện tập thực tế. Sau buổi phỏng vấn, dành vài phút ghi chú lại những câu hỏi đã được hỏi, những điều bạn đã làm tốt và điểm nào có thể cải thiện.

Qua mỗi lần như vậy, bạn sẽ dần tự tin hơn, rút ra bài học và cải thiện đáng kể kỹ năng phỏng vấn của mình. Hãy nhớ: Không ai sinh ra đã giỏi và sự tự tin được rèn luyện qua thời gian.

Chứng sợ phỏng vấn xin việc là một nỗi lo hoàn toàn bình thường, thậm chí là dấu hiệu cho thấy bạn đang thực sự quan tâm đến công việc và kết quả. Nhưng đừng để nó cản trở hành trình phát triển sự nghiệp của bạn. Với sự chuẩn bị kỹ lưỡng, luyện tập đúng cách và tư duy tích cực, bạn hoàn toàn có thể biến mỗi cuộc phỏng vấn thành cơ hội thể hiện bản thân tốt nhất.