
{title}
{publish}
{head}
Uống cà phê là thói quen của rất nhiều người, nhưng uống vào thời điểm nào là tốt nhất?Hãy cùng khám phá những khía cạnh khoa học ít được biết đến về thời điểm uống cà phê để bạn có thể đưa ra lựa chọn phù hợp nhất với cơ thể và nhịp sinh học của mình.
Rất nhiều người trên thế giới có thói quen nhâm nhi một tách cà phê vào buổi sáng. Tuy nhiên, liệu thói quen uống cà phê buổi sáng có thực sự là thời điểm “vàng” để tận hưởng trọn vẹn lợi ích của đồ uống này?
1. Có nên uống cà phê ngay sau khi thức giấc?
Chúng ta thường nghe rằng uống cà phê ngay sau khi thức dậy có thể làm tăng nồng độ cortisol, hormone căng thẳng tự nhiên của cơ thể. Mức cortisol thường đạt đỉnh vào khoảng 7-8 giờ sáng và giảm dần trong suốt cả ngày, đạt mức thấp nhất vào giữa đêm khi ngủ. Theo cách này, cortisol giúp cơ thể bạn duy trì chu kỳ ngủ-thức, được gọi là nhịp sinh học.
Nhưng tác dụng kích thích của cà phê chứa caffeine vào buổi sáng có thể làm tăng sản xuất cortisol. Một số người có thể không bị ảnh hưởng bởi sự kích thích này trong khi những người khác có thể cảm thấy lo lắng, bồn chồn hoặc có xu hướng cáu kỉnh hơn.
Theo chuyên gia DiMarino, cơ thể tự nhiên giải phóng cortisol vào buổi sáng để giúp bạn tỉnh táo hơn và nhận thức được môi trường xung quanh khi bạn thức dậy sau giấc ngủ. Thay vì uống cà phê ngay lập tức sau khi mở mắt, hãy lắng nghe cơ thể và chờ đợi khoảng 1-2 giờ sau khi thức dậy. Lúc này, nồng độ cortisol tự nhiên có thể đã bắt đầu giảm và caffeine sẽ mang lại hiệu quả tỉnh táo rõ rệt hơn mà không gây ra sự “quá tải” cortisol.
2. Uống cà phê giữa buổi sáng giúp tối ưu hóa sự tập trung và năng suất
Sau khi đỉnh cortisol buổi sáng bắt đầu hạ nhiệt, thường là khoảng 9h30 sáng đến 11h30, đây có thể là thời điểm nạp caffeine lý tưởng để bạn tận dụng tối đa lợi ích tăng cường sự tập trung và năng suất của cà phê.
Lúc này, cơ thể bạn đã tự nhiên tỉnh táo hơn và caffeine sẽ đóng vai trò như một “liều thuốc” giúp bạn duy trì sự tập trung cao độ cho công việc và các hoạt động trí tuệ. Nên ăn nhẹ trước hoặc cùng lúc uống cà phê giúp năng lượng ổn định hơn.
3. Một ly cà phê buổi chiều để vượt qua cơn buồn ngủ tự nhiên
Theo nhịp sinh học tự nhiên, nhiều người thường cảm thấy một sự sụt giảm năng lượng vào khoảng 2-4 giờ chiều. Đây là thời điểm lý tưởng để một tách cà phê có thể trở thành “cứu tinh”, giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ sau bữa trưa và duy trì sự tỉnh táo cho phần còn lại của ngày làm việc.
Bạn có thể uống một tách cà phê vào lúc 2 giờ chiều để giúp vượt qua cơn buồn ngủ.
4. Uống cà phê vào buổi tối ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ
Ảnh hưởng của caffeine đến giấc ngủ là một yếu tố không thể bỏ qua khi xem xét thời điểm uống cà phê. Uống cà phê vào đêm khuya có thể là điều không khôn ngoan, trừ khi bạn làm ca muộn.
Chuyên gia DiMarino cho biết: Caffeine có thời gian bán thải từ 2-10 giờ tùy thuộc vào quá trình trao đổi chất của mỗi người. Nói cách khác, cơ thể bạn có thể mất ít nhất 2 giờ hoặc lâu nhất là 10 giờ để loại bỏ một nửa lượng caffeine từ một tách cà phê.
Để đảm bảo giấc ngủ không bị gián đoạn, hãy tránh uống cà phê ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, theo chuyên gia DiMarino, những người có “gene cà phê” đặc biệt (gene CYP1A2 giúp phân hủy caffeine nhanh chóng) có thể dung nạp caffeine tốt hơn vào buổi tối.
Điều quan trọng nhất cần nhớ là không có một “thời điểm tốt nhất” duy nhất để uống cà phê áp dụng cho tất cả mọi người. Sự tương tác giữa caffeine và cơ thể là độc đáo ở mỗi cá nhân, bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như nhịp sinh học, gene di truyền, thói quen sinh hoạt và mức độ nhạy cảm với caffeine.
Cách tốt nhất là lắng nghe cơ thể bạn, quan sát cách cơ thể phản ứng sau khi uống cà phê vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Điều chỉnh thời điểm uống cà phê sao cho phù hợp nhất với nhu cầu năng lượng, sự tập trung và giấc ngủ của mình.
Bằng cách đó, bạn có thể tận hưởng trọn vẹn những lợi ích tuyệt vời cà phê mang lại mà không gây ra những tác động tiêu cực không mong muốn.
T.S (Theo suckhoedoisong.vn)
baophutho.vn Chỉ trong 1 tuần, khoa Chẩn đoán hình ảnh, Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương đã liên tiếp thực hiện các ca can thiệp mạch máu cấp cứu cầm máu cho...
Lựa chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp không chỉ giúp kiểm soát đường máu ổn định, mà còn là giải pháp đơn giản, tự nhiên để phòng ngừa bệnh mạn tính, duy trì cân...
Vitamin tổng hợp trở thành giải pháp tiện lợi được nhiều người tin tưởng trong cuộc sống hiện đại. Liệu việc uống một viên vitamin tổng hợp mỗi ngày có thực sự mang lại lợi ích...
Chế độ ăn đa dạng, giàu thực phẩm toàn phần có thể giúp giảm nguy cơ ung thư và làm chậm quá trình phát triển của các tế bào ung thư. Tham khảo 12 thực phẩm giảm nguy cơ ung đã...
Collagen là yếu tố quan trọng giúp da săn chắc, đàn hồi và khớp linh hoạt. Bổ sung collagen qua thực phẩm là cách hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe da và khớp từ bên trong.
baophutho.vn Hưởng ứng lời kêu gọi của Bệnh viện Đa khoa tỉnh và các cơ sở y tế, các đơn vị, cá nhân... trên địa bàn tỉnh, từ chiều ngày 15/7 đến nay, hàng...
Chế độ ăn uống cân bằng và dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa để hỗ trợ sức khỏe gan, ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến gan, trong đó có gan nhiễm mỡ.
Cá chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như protein, vitamin D. Cá cũng là nguồn cung cấp acid béo omega-3 tuyệt vời, cực kỳ quan trọng đối với cơ thể và não bộ...
baophutho.vn Trung tâm Y tế huyện Thanh Thủy vừa cấp cứu thành công một trường hợp bé trai 2 tuổi trú tại xã Đồng Trung, huyện Thanh Thủy, bị dị vật là...
baophutho.vn Phình mạch máu não là bệnh lý nguy hiểm, có thể tồn tại nhiều năm, thường diễn biến âm thầm nên người dân thường chủ quan. Khi túi phình vỡ,...
Gừng là gia vị thông dụng và là vị thuốc trong y học cổ truyền, đặc biệt có tác dụng làm dịu tiêu hóa, chống buồn nôn. Bằng chứng mới cho thấy tác dụng của gừng cũng có thể có...
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò then chốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch, duy trì năng lượng, hỗ trợ chức năng não bộ, xương khớp và nhiều hệ thống khác trong cơ thể....